تغذیه . ورزش

انواع اسکوات، بهترین تمرینها برای تقویت و فرمدهی پا و باسن هستند. اما اگر زانوهایتان توانایی لازم برای این حرکت را ندارند، مثلاً هنگام پایین آمدن در اسکوات صدایشان در میآید و یا فشار بسیار زیادی به آنها وارد میشود، پس اسکوات حرکتی نیست که بتوانید ادامهاش دهید. بله، هیچ ایرادی ندارد حرکات جایگزینی را که برایتان میگوییم انجام دهید، دراین مطلب تمریناتی را که به شما معرفی میکند مشکلی برای مفاصل ایجاد نمیکنند و در عین حال برای تقویت و فرم دهی پا و باسن بسیار مفیدند. برای اینکه بهترین نتایج را از این حرکات بگیرید، در یک برنامه، یک س تغذیه . ورزش...

پروتئین یک مادهی غذایی مهم در تغذیه است. بسیاری از ما برای کم کردن وزن سراغ رژیمهایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین زیاد میرویم. پروتئینها سیر کننده هستند و همین باعث میشود بعد از خوردن آنها احساس خوشایندی داشته باشیم وسوخت بدنمان را برای جلسه بعدی ورزش آماده کنیم. اما تا به حال از خودتان پرسیدهاید چه میزان پروتئین برای شما کافی است؟ هرگز نمیتوان یک نسخه را برای همه پیچید. میزان مصرف پروتئین بستگی به فاکتورهای متفاوتی دارد. سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت و هدف از ورزش مهمترین این فاکتورها هستند. در تحقیقات انجام شده مقدار پیشنهادی ت تغذیه . ورزش...